Праздник души и тела
своя баня.
Ну вот, скажет иной скептик, посмотрим, что же еще нового предлагается? И будет не прав в своем самомнение. Действительно, о пользе бани, ее возможных вариантов процедурах написано не мало. И в тоже время с каждым годом даже в традиционных банных процедурах обнаруживаются всё новые свойства. Так недавно открыты выдающиеся возможности русской бани по очищению нашего организма от радиоактивных шлаков. В настоящем материале речь не вообще о бане, а о своей бане на своём садовом участке.
Не сразу я понял, что лишь своя баня может быть не только лечебным и гигиеническим мероприятием, а праздником души и тела. Она становится своеобразным клубом. Представляя собственную «философию», я не претендую на её абсолютную истинность: у каждого свой подход.
Конструкция бани.
Представляю простейший малогабаритный (3х5 м.) вариант конструкции бани который удовлетворяет всем основным требованиям и содержит целый ряд хитростей, полезных при постройке бани неквалифицированным строителем.
В любом случае она должна иметь три раздельных помещения: парилку, душевую-мойку и предбанник. Не следует нагревать воду в парилке, так как высокая влажность губит многие процедуры. Отдельная душевая е водогрейной колонкой позволяет использовать ее также и без топки бани, что особенно важно летом. Широкая (60 см.) устойчивая лавка из лиственницы в душевой хороша для массажа и мыться с мылом. В предбаннике - также широкая устойчивая лавка со спинкой. 
Там же нужен столик, лучше на колесиках, и небольшой ящик для дров, верхняя крышка которого служит вторым столом. Маленькое подсобное помещение за занавеской, вешалка на 4-6 крючков, табурет у входа, кованые принадлежности для печки, термометр и барометр на стене завершают оборудование предбанника. Двери в душевую и парилку сделайте раздвижные, они займут меньше места. Окошки устройте с тройным остеклением.
Освещение душевой и парилки можно сделать с помощью автомобильных плафонов (12 В) располагаемых в углу окошка с наружной стороны Провода я проложил также снаружи бани под свесом крыши. В предбаннике плафон на потолке. Понижающий трансформатор разместил в садовом домике, а низковольтный кабель в баню проложил в земле на глубине 50 -70 см. Для большей безопасности один из проводов заземлил.
Парилка- сердце бани. Основная идея конструкции малогабаритной парилки - нагрев не за счет излучения раскаленной поверхности печки, а путем естественной циркуляции горячего воздуха во всем объеме от печки к потолку, далее по стенам вниз я вдоль нижней полки и пола снова к печке. Так же движется и пар при поддаче. Описаний конструкций печей великое множество. Топку печи я сделал со стороны предбанника - через проем в стене. Вокруг печки сложил кирпичную шахту. Печь и шахту поставил прямо на пол. Стенки шахты отступают от стенок печки на 5-1О см. В этом промежутке происходит нагрев воздуха и его естественный подьём снизу в верх. Для обеспечения интенсивной циркуляции воздуха в нижней части кладки шахты со всех сторон оставил отверстия напротив тех стенок печки которые нагреваются наиболее сильно. Верхняя часть шахты открытая, через неё выходит нагретый воздух. 
Шахта расположена в углу парилки на расстоянии 5- 10 см. от стен. Вдоль стен и со стороны двери парилки шахта не доходит до потолка на 30-60 см. Напротив задней стены парилки она ниже на 30- 50 см., что бы пар выходил вверх и в сторону задней стены, не попадая на сидящих на полке. На этом же уровне над каменкой расположил металлическую решётку, на которую можно класть веники для пропарки. При кладке шахты швы делал максимально тонкими и глубокими, кирпичи тщательно промыл от остатков глиняного раствора. Потолок над шахтой и стенки над ней обил металлическими листами. В топочном проеме со сторона предбанника между шахтой и печкой оставил щели, через которые засасывается свежий воздух, что гарантирует хорошую вентиляцию парилки. Шахта экранирует прямое излучение и предохраняет от ожога при случайном касании телом. Кроме того, она обеспечивает пожаробезопасность.
При такой конструкции парилки все стены, потолок, верхняя и нижняя полки, а так же шахта нагреваются примерно одинаково. Циркуляция обеспечивает постоянство температуры воздуха и его свежесть. В малогабаритной парилке легко обжечь руки, лицо или тело, да и нужную дозировку задать трудно. Все эти проблемы снимает простой «автомат». Он состоит из бачка с водой на 1-2 литра, расположенный в верхних рядах кладки у входной двери. В нижней части бачка- кран с деревянной ручкой, он обеспечивает поступление воды по металлической трубке к каменке. Конец трубки располагаемый горизонтально, расплющен так, что вода распыляется по поверхности камней. Пар выходит через отверстие в верхней крышке каменки. 
Лекарственные растворы лучше выливать в специальную конусообразную металлическую ванночку, надетую на трубу печки. Раствор, соприкасаясь с трубой и частично протекая по малым щелям между ванночкой и трубой, испаряется без пригорания. Печь топится непрерывно. Количество дров и дверкой поддувала можно изменять режим парилки от жесткой сухой сауны с температурой 120 гр. До мягкой влажной русской бани с температурой 80 гр. Полки - из осиновых досок (плах) шириной 15-20 см и толщиной не менее 60 мм. чем толще тем лучше. Толстые плахи накапливают тепло и медленно отдают его, создавая постоянную температуру полки. Плахи уложил без щелей. Две вертикальные планки, прибитые к каркасу на краях полки, предотвращают поперечный сдвиг плах. Вставки толщиной 5-7 см между стенкой парилки и крайней плахой обеспечивают плотное прилегание плах друг к другу. Кромки слегка закруглил, что бы предотвратить защемление тела. Каркас полок- из брусков 50 мм, сбитых гвоздями. Крайний брусок прибил к стене. Традиционная конструкция стен- брусовый сруб. Изнутри покрыл фольгоизолом для пароизоляции и отражения излучения. Поверх фольги набил осиновую вагонку, сначала только наживил, а после двух- трех сильных топок прибил окончательно.
Более дешёвая конструкция- каркас из нижней и верхней обвязок и стоек (80 мм), общитый горизонтально досками. Под доски для ветроизоляции проложил пергамин, годится и обычная полиэтиленовая плёнка, затем – теплоизоляция (рулонная стекловата), следом пароизоляция (фольгоизол или плёнка). Внутренняя обшивка- доска 15 мм и наконец осиновые рейки по щелям между досками. Нижнюю обвязку положил по внешнему краю фундамента так, чтобы доски обшивки свисали за его края, тогда дождь не попадает на обвязку. Края досок имеют скос 10- 15 гр, что также предотвращает попадание влаги в щели между досками. Потолок имеет такую же конструкцию, как и стены. В душевой и предбаннике вместо фольгоизола использовал пленку, а щели рейками закрывать не стал. Из эстетических соображений в предбаннике желательно стены покрыть вагонкой. Пол из досок 40-50 мм постелил по лагам, опирающимся на ленточный бетонный фундамент на песчаной подушке. Уровень грунта внутри фундамента поднял на 15-20 см. и покрыл несколькими слоями отслужившей своё плёнки. Это предохраняет пол от сырости и бережёт тепло.
Пол в душевой дополнительно покрыт кусками пенопласта толщиной 10- 15 мм, а сверху положил линолеум целым куском. Края его у стен поднял на 3- 5 см и плотно с герметикой прибил рейками к стене. Толщину пенопласта спрофилировал так, чтобы она уменьшалась к центру душевой и отверстию стока, что обеспечивает естественное вытекание воды. Для вентиляции пространства между досками пола и покрытием в углу за душевой колонкой, куда не попадает вода в линолеуме сделал отверстие диаметром 100 мм и вытяжную трубу высотой 50 см. Небольшие щели между касками пенопласта и естественные щели в полу обеспечивают циркуляцию воздуха и предотвращают отсыревание пола. Пенопласт хорошо утепляет пол, что особенно важно зимой. Сток воды оборудовал пластмассовой трубой от раковины умывальника. Её пропустил в отверстие в полу, сверху закрыл решёткой, что бы задерживать листья от веников. Снизу она входит в трубу стока канализационной воды. Пол в парилке не требует дополнительного покрытия так как его большая часть находится под полкой, а циркуляция нагретого воздуха и отверстие воды в парилке обеспечивают его сухость и сохранность. Пол в предбаннике покрыл паркетным лаком. Для систематического проветривания подполья сделал люк. Вдоль задней стены бани прорыл траншею (1х0,5х2 м), укрепил её стенки кусками шифера, старыми досками, кольями и т.п., заполнил сучьями, покрыл плёнкой и засыпал землёй. Поверху положил мостки для дровяника. Ниже фундамента в траншею выходит труба стока воды 
из душевой. Крыша самой обычной конструкции: верхняя обвязка, стропила, обрешетка, пергамин, шифер. Над задней стенкой стропила свешиваются на метр, образуя навес над дровяником.
Какая баня без веника.
Веники- важнейшая принадлежность бани. Обычно с июня по август использую свежие берёзовые, дубовые, рябиновые и др. веники. Хорошо составлять букеты: берёза плюс рябина, берёза плюс мята …. на сколько хватит фантазии. Это даёт прекрасный аромат. Свежий веник перед использованием достаточно сполоснуть тёплой водой и прогреть в парилке над паром, стряхивая конденсат. Лучшим веником для заготовки в прок считаю берёзовый с добавлением двух- трёх веток рябины. При равномерной сушке в прохладном затенённом месте происходит ферментация листа подобно чаю, и он приобретает особый аромат.
Несколько слов о его подготовке к применению. За сутки веники обильно смачиваю в холодной воде, помещаю в полиэтиленовый мешок и кладу в прохладное место набирать влагу. Они становятся гибкими, прочными и зелёными, будто свежие. Теперь надо постучать ими друг о друг о друга, что бы слетели больные листочки и ножницами остричь оголённые тонкие кончики веток. Замачивать горячей водой такой веник нельзя- потеряет аромат. Достаточно окунуть в воду и прогреть над паром- аромат превосходный. Заготавливаю веники в прок в течении одной – двух недель после Троицы (конец июня- начало июля) Выбираю крупнолистные берёзы. Чем моложе деревце, тем позднее можно брать с него ветки. Заготавливаю веники в сухую погоду.
Перед вязкой разбираю ветки на три части: прямые, крупные с удалением боковых веточек, средние пушистые и небольшие, оторванные от крупных ветвей. Вначале беру 2- 3 ветки рябины и обкладываю их тремя- пятью крупными прямыми берёзовыми, образуя каркас веника. Концы всех веток, должны быть на одном уровне. К каркасу добавляю средние ветки загибом внутрь веника. Вращая веник в левой руке, добавляю ветки так, чтобы он стал равномерно плотным. Удаляю также мелкие, выступающие веточки. Затем небольшими веточками закрываю оголённыё нижние части средних веток. Завершив укладку, сдёргиваю листья на месте ручки. Её толщина должна быть по руке. Слишком большой веник так же плох, как и маленький. Затем связываю ветки пеньковой бечёвкой (она хорошо держит натяжение) делаю 2- 3 оборота, и обрубаю конец ручки так, что бы её длина от завязки была ровна ширине ладони. Делаю также несколько маленьких веточек, которые использую вместо мочалки. Важная операция- сушка веников. Провожу её в сухом прохладном месте. Устанавливаю их на полку ручкой вверх, а не подвешивая, так как плотная часть веника сохнет медленнее, чем концы веток. Периодически меняю положение, поворачиваю их вокруг оси. При такой сушке веник высыхает равномерно. Примерно через неделю листья в центре веника у ручки наощупь не должны быть сырыми, иначе они загниют, и не должны быть пересохшими, чтобы листья не осыпались. Веники складываю не прессуя в кордонные коробки, где они окончательно просыхают.
Большая парилка.
Прежде чем зайти в баню оставте за дверью свои заботы и обувь Теперь все думы о празднике души и тела. Зимой пол можно не мыть, а только промести и застелить бумагой, при этом у лавки под ноги и на выходе из душевой в 3-4 слоя. Ногам тепло, воды на полу нет и уборка совсем упростится. Скатал бумагу и в печь. Конкретный набор и последовательность банных процедур, их режим, состав лекарств, ингаляции определяю по самочувствию. Веники обдайте тёплой водой и положите в таз. Держите их в душевой всегда влажными, но не в воде, иначе размокнут и потеряют упругость. Нельзя оставлять их в парилке- высохнут и листья облетят. Использую веник один раз- экономить здесь не стоит, так как он потеряет к следующей бане многие свои качества. Встаньте под тёплый душ, что бы смыть дорожный пот, но без мыла и голову не мочите. Не вытирайтесь, а просто посидите в предбаннике, чтобы тело обсохло и слегка остыло. Теперь вы готовы к "бою".
Разминка. Надеваем шапочку, закрываем уши и верхнюю часть лба и в парилку. Там жарко и сухо. Полки кажутся горячими, но секунду спустя сидеть уже приятно. Особенно быстро и глубоко прогревается тело, если лечь спиной на полку. Кто боится первого теплового скачка, можно постелить простыню. Если плохо переносите сухой жаркий воздух, дышите через влажный веник, при этом обеспечивается полезная ингаляция. Настоящий банный дух образуется, когда сильно смоченные веники кладут на решётку печки и стряхивают воду на каменку. Более мощную ингаляцию обеспечивают аптечные настойки мяты перечной, эвкалипта, календулы и особенно пихтового масла. Для этого возьмите 5 г. настойки или 5-10 капель масла, разведите горячей водой ( 100- 150г.) и вылейте в ванночку на печке. Испаряясь она создаст ингаляционную атмосферу в парилке. Дышать лучше попеременно носом и ртом. Плескать растворы на стену парилки или шахту не следует- образуется дополнительный запах, не всегда приятный. Существует много других ингаляций: горчица, хвоя, мать и мачеха, хрен, табак, растворимый кофе и т.д, однако это для любителей экзотики. Приятный запах свежего печёного хлеба придают квас или пиво, разведённое водой в пропорции 1:20.Вы прогрелись, снимите, снимите шапочку и под горячий душ смыть первый "злой" пот, при этом голову не мочите. Затем на лавку в предбанник - потеть. Полезно накрыться лёгкой простынёй. Если почувствовали, что перегрелись, станьте под прохладный душ, но волосы пока пусть останутся сухими. Как только тело остыло и пот почти прекратился, станьте под тёплый душ, что бы только обмыться. Ноги всегда должны быть в тепле. Зимой у лавки постелите коврик, под него пластину пенопласта, а в сильные морозы поставьте таз с тёплой водой. Для увеличения прогрева в сухую баню зайдите и второй раз.
Бутерброды, чай, лёгкое светлое пиво (помните, что алкоголь, даже в малых дозах, - дополнительная нагрузка на организм). Лучше пить горячий чай малыми дозами в неограниченном количестве. Чай чёрный и зелёный с мятой, зверобоем или лимоном, с молоком или вареньем. Для восстановления солёного баланса хороша вяленая рыба. А вот переедать не надо.
Апофеоз. Температурная тренировка сделана, кожа очищена, следующие процедуры уже с веником. Влажность в парилке повышена. Температуру понижаю- обильно смачиваю веники и держу их над решёткой печки, потдавая пар. Приложите веники к ступням ног парящего, затем двигайтесь к голове. Главная задача ублажить товарища, а не действовать по принципу "ну погоди!". Попарив со спины переходите к "фасаду". Веником парятся в три этапа. Сначала, надев рукавицы и взяв по венику в каждую руку, лёгкими поглаживающими и похлёстывающими движениями прогревают равномерно всё тело. Затем более сильными ударами массируют всё тело. Заметьте, что чем выше поднимаем веники, тем они становятся горячее, поэтому сначала их почти не отрывают от тела. Можно для контраста опустить веники в холодную воду и охладить ими тело, а затем снова прогреть над паром. Н а третьем этапе растирают всё тело средней частью веника. В завершении- снова похлёстывание и "клиент готов".
Основное воздействие бани идёт через обильное потение, при котором очищается организм от шлаков. Если пот вовремя не смыть, то вредные вещества вновь впитаются через открытые поры кожи. Кроме того, в результате прогрева тела и воздействия веника отделяется верхний, отслуживший своё слой кожи, который также надо смыть. А вот мыло применяют только в конце процедур, так как оно сильно иссушает кожу. Более острые ощущения даёт парилка с контрастным душем. Зимой вместо холодного душа- снежный сугроб лил растирание снегом и затем снова на полог. Сильный пар и разогретые веники создают особое ощущение: кожу тела как бы покалывает иголочки. Перед вторым (а то и третьим- четвёртым заходом в парилку хорошо посидеть, накрывшись простынёй, держа ноги в тепле, попить чаю, обсудить проблемы. Для смены воздуха можно на 10- 15 секунд открыть дверь. Тепло быстро восстановится. После завершающего захода желательно массаж хотя бы элементарный.
Эпилог. Особое место в банных процедурах занимает операция чистый пар, или точнее "чистый пот". Проводится она после массажа, когда полностью вымыты тело и голова, а вы уже поостыли. Температуру в парилке снижают до 60-80 гр. и резко повышают влажность, подавая воду и ингаляторы в ванночку. Шапочку не надевают, волосы взъерошивают. Садятся на верхнюю полку - тело прямо "плачет". На этом процедура заканчивается. Протритесь полотенцем, наденьте потельное бельё. Через 10- 15 минут, когда тело почти остыло и пот перестал выделятся, переоденьтесь в сухое чистое бельё и за стол. Перекусите, попейте чаю или пива, поболтайте с партнёрами.
Пять заповедей.
Современный человек, живущий в мире "стрессов и страстей", должен знать особенности своего организма, знать влияние различных нагрузок и процедур. Искусство быть всегда здоровым- это прежде всего умение наблюдать себя, познавать и корректировать своё поведение. Баня не место для состязания на выносливость. Всё, что касается удовольствия и пользы,- индивидуально.
1. Прислушайся к себе, определяй своё состояние и влияние на него разных процедур. В бане лучше всего быть вдвоём с другом. Это позволит полностью расслабится во время процедур- друг друга попаришь, поговоришь по душам и "5 тонн" проблем смыто вместе с потом.
2. Банный процесс не терпит суеты. Во всём должна быть постепенность. Резкие телодвижения противопоказаны. Это касается и времени пребывания в бане и парилке. Контрастные процедуры требуют предварительного прогрева тела. Не нужны чрезмерные нагрузки: лучше сидеть, чем стоять и лучше лежать чем сидеть. Важно ощущение устойчивости: всё массивно и удобно, широкие лавки и полки, можно и посидеть и полежать, ничего не шатается, не прогибается, даже когда обессиленный плюхаешься после парилки. Подготовительные работы не должны быть в тягость и их не должно быть много, а для этого продумывайте каждую мелочь при строительстве. Комфорт и убранство: ничего кричавшего и лишнего, тёплые спокойные тона стен, потолка, полка, не яркое освещение.
3.Будьте осторожны. Старайтесь обезопасить себя и друзей во время банных процедур. Головокружение, сердцебиение, нехватка воздуха часто случаются, если перегреешься в первом заходе. Вначале лучше недогреться. Не перегревайте голову - наденьте шапочку, желательно с тампоном во внутрь, что создаёт воздушную прослойку. Не мочите волосы до мытья с мылом. При пользовании веником полезно надевать лёгкие рукавицы.
4. Не простудитесь, опасайтесь сквозняков. Берегите тепло тела. Перерыв между посещениями парилки должен быть таким, чтобы тело остыло только до его нормальной температуры, без чувства озноба и холода. Когда перерыв в парилку большой- заболтались, накиньте на себя что-нибудь сухое. Ноги всегда должны быть максимально тёплыми. После завершающей процедуры быстро оботрите тело и наденьте специальное " потельное" бельё.
5. Постарайтесь не угореть. Конструкция бани и печи должны обеспечить постоянный приток свежего воздуха в парилку. Особо экономить на дровах здесь не стоит. Неукоснительно соблюдайте противопожарные меры. Есть мнение.... топить баню можно любыми дровами, даже отходами, однако лучше дрова "поповские" хорошо высушенные.
На этой приятной ноте закончим. С лёгким паром! Г.С. Алтуфьев, доктор технических наук, г. Москва
|